red superfly football boots red superfly football boots

blackout mercurial football boots blackout mercurial football boots

nike mercurial vapor green fg nike mercurial vapor green fg

nike hypervenom black and orange nike hypervenom black and orange

If you are interested in 2017 Nike Mercurial Superfly V FG Soccer Cleats - Blue White Pink,here you go.

If you are interested in adidas ACE 16-3 Primemesh IN Grey-Pink-Yellow,know more here.

If you are interested in Cheap 2017 adidas X 17.3 FG - Black/Orange - Adidas X Soccer Cleats,that site.

red superfly football boots red superfly football boots

blackout mercurial football boots blackout mercurial football boots

nike mercurial vapor green fg nike mercurial vapor green fg

nike hypervenom black and orange nike hypervenom black and orange

If you are interested in 2017 Nike Mercurial Superfly V FG Soccer Cleats - Blue White Pink,here you go.

If you are interested in adidas ACE 16-3 Primemesh IN Grey-Pink-Yellow,know more here.

If you are interested in Cheap 2017 adidas X 17.3 FG - Black/Orange - Adidas X Soccer Cleats,that site. Режим тренировок « Официальный сайт Лиги Спидскейтинга

Режим тренировок

Занятие спортом, это не только постоянные соревнования и изнурительные тренировки, это в первую очередь режим. Режим питания, восстановления, тренировочный режим. Все вместе это и есть спорт.

Тренируемся, соревнуемся, задумываемся о питании, но все чаще я слышу вопросы о том, как спланировать тренировки, как не достичь тупика, перетренированности и вообще как не навредить.

Начнем с разнообразия.

Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Нельзя каждый раз приходить на трек, трассу или в спортзал и делать одну и ту же работу. Каждый день стараться сократить время на дистанции — это, конечно, хорошо, но очень скоро это перестанет давать тот эффект, которого мы ждем от тренировки. Итак, будем разнообразить. Чем?

Есть много различных типов тренировок. Аэробные, интервальные, силовые, кардио и еще несколько типов, более конкретно о каждом типе много написано, выбираем те цели, достигнуть которые поможет каждый конкретный тип, и берем их на вооружение.

Второй вариант развития, это интенсивность тренировки. В скоростной тренировке — все просто. Выше скорость — выше интенсивность. Тогда попробую вас спросить, сколько тренировок с максимальной интенсивностью вы вынесете? Думаю, не много — умотают сивку крутые горки :). Тогда начинаем изменять интенсивность как? По самочувствию соответственно: могу — бегу, не могу — ой какая замечательная скамеечка, да и собеседники всегда найдутся. В этом случае предлагаю вернуться к определению, данному в самом начале статьи. Спорт = режим, а это значит, что и интенсивность мы должны планировать, то есть точно ставить задачу на тренировку.

А теперь давайте попробуем собрать воедино то, о чем говорилось.

Разнообразим тренировки. Допускаем, что в неделю тренируемся 3 раза. Мало, конечно, но для иллюстрации вполне.

Итак :

Тренировка 1 2 3 1 2 3
Вид Скоростная Силовая Интервальная Скоростная Силовая Интервальная

Т.е. по неделе мы составили приблизительный график и будем его придерживаться.

А с интенсивностью. Что мы там говорили? Будем изменять. Как? Волнообразно, по синусоиде, если пожелаете. 🙂

Строим :

Тр./Инт. 1 2 3 1 2 3
Высокая Силовая Интервальная
Средняя Скоростная Интервальная Силовая
Низкая Скоростная

Что же у нас получилось? Как раз тренировочный график у нас и получился. Продлевая и корректируя его, так же можно готовиться к соревнованиям. Как? Дата и дистанция заранее известны, т.е. режим работы мы знаем. Пусть это будет спринт — Силовая работа на максимальной интенсивности. И стоим обратный график от данного типа работы. К старту мы подходим восстановившимися, готовыми к работе, да и не только к старту, а к каждой интенсивной тренировке. Повышаем восстанавливаемость всех систем организма, на всех режимах, именно этого мы и добивались, и соответственно увеличиваем результаты — стремимся к вершине. К вершине собственной формы, ведь на каждый старт вы выходите именно для себя, для того чтобы ответить СЕБЕ на вопрос, а что я СМОГУ ?

И каждый старт должен нести в себе задачу, которую Вы сами и ставите.

Удач всяческих, и до встреч на стартовых линиях.

С Уважением.

Захаров Александр ака G4

Автор: Захаров Александр [g4_Klerik]

Комментарии закрыты
200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070