Режим тренировок

Занятие спортом, это не только постоянные соревнования и изнурительные тренировки, это в первую очередь режим. Режим питания, восстановления, тренировочный режим. Все вместе это и есть спорт.

Тренируемся, соревнуемся, задумываемся о питании, но все чаще я слышу вопросы о том, как спланировать тренировки, как не достичь тупика, перетренированности и вообще как не навредить.

Начнем с разнообразия.

Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Нельзя каждый раз приходить на трек, трассу или в спортзал и делать одну и ту же работу. Каждый день стараться сократить время на дистанции — это, конечно, хорошо, но очень скоро это перестанет давать тот эффект, которого мы ждем от тренировки. Итак, будем разнообразить. Чем?

Есть много различных типов тренировок. Аэробные, интервальные, силовые, кардио и еще несколько типов, более конкретно о каждом типе много написано, выбираем те цели, достигнуть которые поможет каждый конкретный тип, и берем их на вооружение.

Второй вариант развития, это интенсивность тренировки. В скоростной тренировке — все просто. Выше скорость — выше интенсивность. Тогда попробую вас спросить, сколько тренировок с максимальной интенсивностью вы вынесете? Думаю, не много — умотают сивку крутые горки :). Тогда начинаем изменять интенсивность как? По самочувствию соответственно: могу — бегу, не могу — ой какая замечательная скамеечка, да и собеседники всегда найдутся. В этом случае предлагаю вернуться к определению, данному в самом начале статьи. Спорт = режим, а это значит, что и интенсивность мы должны планировать, то есть точно ставить задачу на тренировку.

А теперь давайте попробуем собрать воедино то, о чем говорилось.

Разнообразим тренировки. Допускаем, что в неделю тренируемся 3 раза. Мало, конечно, но для иллюстрации вполне.

Итак :

Тренировка 1 2 3 1 2 3
Вид Скоростная Силовая Интервальная Скоростная Силовая Интервальная

Т.е. по неделе мы составили приблизительный график и будем его придерживаться.

А с интенсивностью. Что мы там говорили? Будем изменять. Как? Волнообразно, по синусоиде, если пожелаете. 🙂

Строим :

Тр./Инт. 1 2 3 1 2 3
Высокая Силовая Интервальная
Средняя Скоростная Интервальная Силовая
Низкая Скоростная

Что же у нас получилось? Как раз тренировочный график у нас и получился. Продлевая и корректируя его, так же можно готовиться к соревнованиям. Как? Дата и дистанция заранее известны, т.е. режим работы мы знаем. Пусть это будет спринт — Силовая работа на максимальной интенсивности. И стоим обратный график от данного типа работы. К старту мы подходим восстановившимися, готовыми к работе, да и не только к старту, а к каждой интенсивной тренировке. Повышаем восстанавливаемость всех систем организма, на всех режимах, именно этого мы и добивались, и соответственно увеличиваем результаты — стремимся к вершине. К вершине собственной формы, ведь на каждый старт вы выходите именно для себя, для того чтобы ответить СЕБЕ на вопрос, а что я СМОГУ ?

И каждый старт должен нести в себе задачу, которую Вы сами и ставите.

Удач всяческих, и до встреч на стартовых линиях.

С Уважением.

Захаров Александр ака G4

Автор: Захаров Александр [g4_Klerik]

Комментарии закрыты
200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070