Правила тренинга

Жизнь — это волны. Волны энергии. Волны порядка, чередующиеся с волнами хаоса. Приливы и отливы, вдыхание и
выдыхание, волны сжатия и растяжения, напряжения и расслабления, нагрузки и отдыха.

Быть в форме, быть быстрее, сильнее, выносливее означает адаптировать свой организм к более серьезным
нагрузкам. Адаптация занимает некоторое время. Чтобы достигнуть более высокого уровня тренированности,
нагрузка должна применяться прогрессивно, т.е. постоянно увеличиваться, чередуясь с волнами восстановления
(отдыха). Организм стимулируется в процессе тренировки и отвечает на стимуляцию в процессе восстановления.
Любые нагрузки без адекватного восстановления лишь ослабляют организм. Отдых без нагрузки приводит к тому
же результату, поскольку организм начинает привыкать к меньшему и меньшему уровню нагрузки и уже не
способен производить тяжелую работу. Организм всегда находится в такой форме, какому уровню нагрузки/восстановления
вы его подвергаете.

Для того, чтобы получить эффект от тренировки, нагрузка должна быть:

a) достаточно интенсивной, чтобы стимулировать рост тренируемой функции;

b) специфичной для данного вида спорта;

c) после тренировки необходимо восстановление, приводящее к эффекту сверхкомпенсации.

Нагрузка и восстановление должны чередовать друг друга на каждом уровне тренинга: в конкретном упражнении, в
течение тренировки, в недельном тренировочном цикле, в месячном тренировочном цикле, в сезонном тренировочном
цикле. Т.е. обязательно должно быть восстановление между интервалами, между сетами интервалов, между тяжелыми
тренировочными днями, неделями, месяцами. Восстановление после травм, восстановление после перетренированности,
восстановление на психологическом уровне. Восстановление и нагрузка, чередуясь, создают волны:

НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ..НАГРУЗКА…НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ….ВОССТАНОВЛЕНИЕ или
НАГРУЗКА….ВОССТАНОВЛЕНИЕ…НАГРУЗКА….ВОССТАНОВЛЕНИЕ…НАГРУЗКА….ВОССТАНОВЛЕНИЕ или
НАГРУЗКА….НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ…ВОССТАНОВЛЕНИЕ…НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ и т.п.

Разные типы волн воздействуют на разных индивидуумов по-разному — лучше или хуже. Повторение одной и той же
тренировочной программы в течение долгого времени приводит к «эффекту плато» (эффект плато — остановка роста
результатов, несмотря на увеличение нагрузки — прим. переводчика)
. Меняя время от времени тренировочную программу,
тип нагрузки, последовательность волн, можно избежать этого эффекта, не давая организму приспосабливаться и
стимулируя его к постоянной суперкомпенсации.

Правила

1. Тяжелая, возрастающая нагрузка, применяемая постоянно, чередуемая адекватным восстановлением — это самый
прямой путь к увеличению спортивных результатов.

2. Необходимо иметь текущие и далеко идущие цели. Ни одна тренировочная программа не имеет смысла без конечной
цели применения этой программы. Тренинг без программы также не имеет особого смысла.

3. Каждая тренировка должна выполняться с желанием достигнуть поставленный результат. Вам следует начинать
каждую тренировку с ясным пониманием назначения данной тренировки. Заканчивая тренировку, вы должны ощущать
в себе силы сделать еще немного.

4. Первичная цель любого тренинга — повысить результаты в скорости, силе, выносливости, а также техническое умение.

5. Наилучший тренировочный план — тот, который включает в себя разнообразие по темпу выполнения, чередование
тяжелых нагрузок хорошим отдыхом, изменение тренировок в ходе сезона. Изменчивость — это катализатор
сверхкомпенсации.

Обобщая, наиболее важные аспекты тренинга, это: прогрессивная нагрузка, изменчивость, периодизация и
специфичность. Изменчивость — вот что создает волны нагрузки и восстановления и приводит к сверхкомпенсации
и адаптации к повышению нагрузок. Периодизация позволяет переходить на все более высокие уровни нагрузки.
Специфичность физиологически настраивает нужные системы организма на требования конкретного вида спорта.
Стимуляция должна быть специфична для мускулов и нервов. Тренировочная нагрузка должна чередоваться с
отдыхом, в противном случае вы получите состояние перетренированности и ничего более.

Автор: Barry Publow (перевод — lenick)
Источник: http://www.breakawayskate.com/skate/articles/truth.html

Комментарии закрыты
200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070