red superfly football boots red superfly football boots

blackout mercurial football boots blackout mercurial football boots

nike mercurial vapor green fg nike mercurial vapor green fg

nike hypervenom black and orange nike hypervenom black and orange

If you are interested in 2017 Nike Mercurial Superfly V FG Soccer Cleats - Blue White Pink,here you go.

If you are interested in adidas ACE 16-3 Primemesh IN Grey-Pink-Yellow,know more here.

If you are interested in Cheap 2017 adidas X 17.3 FG - Black/Orange - Adidas X Soccer Cleats,that site.

red superfly football boots red superfly football boots

blackout mercurial football boots blackout mercurial football boots

nike mercurial vapor green fg nike mercurial vapor green fg

nike hypervenom black and orange nike hypervenom black and orange

If you are interested in 2017 Nike Mercurial Superfly V FG Soccer Cleats - Blue White Pink,here you go.

If you are interested in adidas ACE 16-3 Primemesh IN Grey-Pink-Yellow,know more here.

If you are interested in Cheap 2017 adidas X 17.3 FG - Black/Orange - Adidas X Soccer Cleats,that site. Правила тренинга « Официальный сайт Лиги Спидскейтинга

Правила тренинга

Жизнь — это волны. Волны энергии. Волны порядка, чередующиеся с волнами хаоса. Приливы и отливы, вдыхание и
выдыхание, волны сжатия и растяжения, напряжения и расслабления, нагрузки и отдыха.

Быть в форме, быть быстрее, сильнее, выносливее означает адаптировать свой организм к более серьезным
нагрузкам. Адаптация занимает некоторое время. Чтобы достигнуть более высокого уровня тренированности,
нагрузка должна применяться прогрессивно, т.е. постоянно увеличиваться, чередуясь с волнами восстановления
(отдыха). Организм стимулируется в процессе тренировки и отвечает на стимуляцию в процессе восстановления.
Любые нагрузки без адекватного восстановления лишь ослабляют организм. Отдых без нагрузки приводит к тому
же результату, поскольку организм начинает привыкать к меньшему и меньшему уровню нагрузки и уже не
способен производить тяжелую работу. Организм всегда находится в такой форме, какому уровню нагрузки/восстановления
вы его подвергаете.

Для того, чтобы получить эффект от тренировки, нагрузка должна быть:

a) достаточно интенсивной, чтобы стимулировать рост тренируемой функции;

b) специфичной для данного вида спорта;

c) после тренировки необходимо восстановление, приводящее к эффекту сверхкомпенсации.

Нагрузка и восстановление должны чередовать друг друга на каждом уровне тренинга: в конкретном упражнении, в
течение тренировки, в недельном тренировочном цикле, в месячном тренировочном цикле, в сезонном тренировочном
цикле. Т.е. обязательно должно быть восстановление между интервалами, между сетами интервалов, между тяжелыми
тренировочными днями, неделями, месяцами. Восстановление после травм, восстановление после перетренированности,
восстановление на психологическом уровне. Восстановление и нагрузка, чередуясь, создают волны:

НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ..НАГРУЗКА…НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ….ВОССТАНОВЛЕНИЕ или
НАГРУЗКА….ВОССТАНОВЛЕНИЕ…НАГРУЗКА….ВОССТАНОВЛЕНИЕ…НАГРУЗКА….ВОССТАНОВЛЕНИЕ или
НАГРУЗКА….НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ…ВОССТАНОВЛЕНИЕ…НАГРУЗКА…ВОССТАНОВЛЕНИЕ и т.п.

Разные типы волн воздействуют на разных индивидуумов по-разному — лучше или хуже. Повторение одной и той же
тренировочной программы в течение долгого времени приводит к «эффекту плато» (эффект плато — остановка роста
результатов, несмотря на увеличение нагрузки — прим. переводчика)
. Меняя время от времени тренировочную программу,
тип нагрузки, последовательность волн, можно избежать этого эффекта, не давая организму приспосабливаться и
стимулируя его к постоянной суперкомпенсации.

Правила

1. Тяжелая, возрастающая нагрузка, применяемая постоянно, чередуемая адекватным восстановлением — это самый
прямой путь к увеличению спортивных результатов.

2. Необходимо иметь текущие и далеко идущие цели. Ни одна тренировочная программа не имеет смысла без конечной
цели применения этой программы. Тренинг без программы также не имеет особого смысла.

3. Каждая тренировка должна выполняться с желанием достигнуть поставленный результат. Вам следует начинать
каждую тренировку с ясным пониманием назначения данной тренировки. Заканчивая тренировку, вы должны ощущать
в себе силы сделать еще немного.

4. Первичная цель любого тренинга — повысить результаты в скорости, силе, выносливости, а также техническое умение.

5. Наилучший тренировочный план — тот, который включает в себя разнообразие по темпу выполнения, чередование
тяжелых нагрузок хорошим отдыхом, изменение тренировок в ходе сезона. Изменчивость — это катализатор
сверхкомпенсации.

Обобщая, наиболее важные аспекты тренинга, это: прогрессивная нагрузка, изменчивость, периодизация и
специфичность. Изменчивость — вот что создает волны нагрузки и восстановления и приводит к сверхкомпенсации
и адаптации к повышению нагрузок. Периодизация позволяет переходить на все более высокие уровни нагрузки.
Специфичность физиологически настраивает нужные системы организма на требования конкретного вида спорта.
Стимуляция должна быть специфична для мускулов и нервов. Тренировочная нагрузка должна чередоваться с
отдыхом, в противном случае вы получите состояние перетренированности и ничего более.

Автор: Barry Publow (перевод — lenick)
Источник: http://www.breakawayskate.com/skate/articles/truth.html

Комментарии закрыты
200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070