Обучение технике по методике Bill’а Begg’а

Круизерская техника.
Основные моменты:
— Стойка (лучше толчок), плечо-колено-мысок, зад над пятками или даже как на унитазе.
— Отталкивание — в сторону, оно только кажется, что назад, так как другая нога уходит вперед.
— Перенос веса на опорную ногу — нос над ногой (нос-колено-мысок).
— Возврат ноги — параллельно (не закрыто и не открыто) и за другую (голень за голень).
— Нога ставится на внешнее ребро, и мысок немного направлен внутрь. Нога с легким усилием проводится вперед и разворачивается за счет голени.
— Фиксация корпуса (не надо кивать).
— Двигаться максимально расслабленно.
Вообще, Билл сравнивает себя с дирижером и хочет, чтобы спидскейтеры летали и порхали.

Общее объяснение техники в целом (13мб)

Техника поворота.
— Внутреннее плечо вниз и назад, внешнее — вверх и вперед, корпус внутрь.
— Нога в обычном режиме проносится спереди, для разгона и рывка (для частоты и мощи) может проноситься сверху.
Упражнение (kicking the football): переступ (нога проносится сверху и спереди), толчок всей плоскостью, задвиг ноги вперед. Заведение ноги делается для отработки, в гонке оно не нужно.
Карусель: на малом круге постоянное перестроение из конца в начало через внутренний радиус. Лучше делать втроем, секунд по 30 за подход — голова закружиться может.
Повороты надо учить оба.

Объяснение техники поворота (6мб)

Техника спринта.
— Максимально низкая стойка.
— Возврат ноги — в максимальной точке нога параллельна земле, нога уходит далеко и высоко и как бы выскальзывает (можно проводить под собой с силой) вперед.
— Ноги ставятся параллельно вектору движения (можно чуть внутрь и на внешнее ребро) и как бы выкатываются вперед.
— Руки — мах от противоположной части груди назад (высоко назад). Проходит около бедра и сгибается в локте. Работают синхронно с ногами. Плечо при махе назад подниматься не должно.
Важно правильно работать руками — по словам Билла Бегга, на спринте руки важнее ног.
А еще, что у первых 20 спидскейтеров общее на спринте только то, что в максимальной точке у них нога параллельна земле и рука также параллельна земле.

Объяснение техники спринта (6,5мб)

Техника старта.
Все как на видео, только несколько советов и моментов:
— Встаешь в стойку, впереди рука соответствующая передней ноге, при отгибании назад руки меняются и при толчке старте идет все как обычно.
— Сначала переносишь вес назад, при начале движения не просто кидаешь тело вперед, а сначала вниз, потом вверх — как бы подныриваешь.
— Первый шаг (движение задней ноги) должен перешагивать через луч (высота луча – 20-25 см), чтобы только вторая нога пускала секундомер.
— Бежать надо всего 10-15, а потом быстро вкатывать с возврата.
— Шаги не должны быть короткими — толкаться надо как можно чаще, но шагать при этом как можно дальше.
— Руки начинают работать прямыми сразу (или немного согнутыми в локте), но быстро,
— Наклон корпуса — постепенно наклоняешься вперед и садишься ниже.

Объяснение техники старта и спринта (5мб)

Техника езды в гору:
— Короткий толчок.
— Недоперенос веса.
— Постановка ноги наружу от вектора движения.
— Руки двигаются больше в стороны, чем вперед.
________________________________________________________________________________

Техника Никол Бегг (5мб)

Техника Кейлона Доббина (9мб)

Техника Бена Алчина. (5мб)

Техника Вейна Бегга (11мб)
Техника Вейна Бегга (5мб)

Тайм триалы на banked track, хорошие старты. (5мб)

______________________________________________________________________________

Ряд упражнений:
Все упражнения делаются с превышением, больше, чем нужно.
Для ощущения ребер колеса:
Сложный фонарик — расталкиваться (разводить ноги) на внутренних ребрах, сводить на внешних.
Восьмерка — из арсенала слаломистов — восьмерка со сменой передней ноги.
Для толчка из низкой стойки:
Катание без отрыва ноги в позе мыслителя — локоть на колене, рука держит подбородок, толчок без отрыва одной ногой.
Катание без отрыва ног в позе йога — руки держат ноги сзади и с внешней стороны чуть выше ботинка, толчок в без отрыва ног посменно.
Работа руками без отталкивания — махи руками и перенос веса.
Упражнения для пака:
Впрыгивание в пак — быстрый прыжок над землей в сторону с быстрым приставлением ноги — для максимально скорой устойчивости.
Перестраиваться из конца вторым.
Догонялка — тренер называет номер, человек, место которого этот номер выбегает из пака, по второму номеру выбегает еще чел и должен догнать первого.
Круговорот — два пака параллельно, первый одного пака переходит во второй пак первым, последний из второго — последним в первый (номера в паке можно и комбинировать).
Гребенка — пак, по команде четные уходят в сторону и образуется два пака, потом обратно встают в пак через одного (как и были).
Упражнения-игры:
Гонялки паровозиком (от 2 человек) — последний толкает, остальные стойке, потом толкатель меняется.
Эстафета поворотов — ставится 3 фишки, задача проехать полный круг вокругг каждой и вернуться передать эстафету.
Отработка поворота — паком замыкается круг и ездится.

Несколько полезных упражнений (7,5мб)

_______________________________________________________________________________

Бонус

Экранная копия видео, что показывали на награждении в Zug, качество плохое (3кратный зум и съемка с рук), но если что — посмотреть интересно.
— 45 мб
Оно же, но тут только серьезный спидскейтинг (остальное вроде все вырезал)
— 18 мб

Все видео и прочие материалы можно скачать или взять на диске.
email: satin@omegateam.ru
Автор: Satin

Комментарии закрыты
200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070