Механика работы руками

До 80 процентов времени гонки руки роликобежца сложены за спиной. Однако случаются такие моменты, когда предпочтительнее использовать отмашку одной или обеими руками. Отмашка руками помогает держать баланс, темп и повышает энергию отталкивания. Чтобы отмашка руками работала эффективно, она должна точным образом соответствовать движениям ног.

Во время отмашки руками плечевой пояс должен быть максимально расслаблен. Каждое движение рукой должно быть инициировано с усилием лишь в начале собственно отмашки, позволив затем руке двигаться по заданной траектории благодаря инерции. В целом, отмашка руками должна работать как некий метроном для ног, задавая такт отталкиваний ногами.

Механика отмашки одной рукой

Любая отмашка рукой состоит из двух частей – движение рукой вперед и назад. Передняя часть отмашки должна совпадать с разгибанием толчковой ноги (с той же стороны, что и рука, т.е. левая рука – левая нога) и последующим сдвигом центра тяжести в противоположную сторону. Движение назад, наоборот, должно быть скоординировано с разгибанием противоположной ноги и сдвигом центра тяжести в сторону работающей руки. Точная координация движений руками с отталкиванием и возвращением толчковой ноги под корпус является довольно сложной задачей даже для опытных роликобежцев. Отмашка только одной рукой вероятно меньше распространена, чем отмашка обеими руками, т.к. последняя является более мощным средством стабилизации и помощи ногам. Тем не менее, эффективная техника отмашки одной рукой – это хорошее средство в арсенале любого роликобежца.

Движение рукой вперед

В то время как рука движется из-за спины вперед, кисть должна пройти достаточно близко от бедра, а сама рука – близко к телу. Это позволяет минимизировать сопротивление воздуха и снизить риск задеть других скейтеров. В момент, когда кисть проходит около таза, локоть должен быть согнуть лишь совсем немного. По мере прохождения дальше вперед, рука может либо «уйти» на противоположную сторону корпуса, либо оставаться на «своей» стороне. Отмашка рукой наискосок (когда рука «уходит» на другую сторону корпуса) часто является более предпочтительной, чем отмашка прямо, когда рука остается на «своей» стороне. Дело в том, что такой тип отмашки уравновешивает корпус в момент отталкивания и позволяет более точно контролировать положение центра тяжести тела. Фактическая величина движения рукой вперед, т.е. амплитуда захода руки не на «свою» сторону тела в большей степени зависит от самого роликобежца, т.е. индивидуально. Общее правило таково, что кисть не должна уходить дальше противоположного плеча.

Отмашка должна заканчиваться не выше подбородка. По мере того, как рука движется вперед от бедра, она начинает медленно сгибаться в локтевом суставе, достигая в итоге угла в 150 – 170 градусов (против 180 при полностью разогнутой руке, т.е. угол сгибания составляет 10 – 30 градусов, не больше). Синхронизация с движением ногами – это основное условие правильной отмашки. Рука должна достигнуть высшей точки точно в тот момент, когда нога с этой же стороны тела достигает максимального разгибания при отталкивании.

Движение рукой назад

Переход от движения рукой вперед к движению назад происходит во время возвращения соответствующей толчковой ноги (правая рука – правая нога, левая рука – левая нога) под корпус. Поскольку центр тяжести тела в этот момент смещен на противоположную ногу (опорную) и начинает переходить на толчковую лишь через некоторый момент времени, рука должна замереть на этот момент в верхней позиции спереди. По мере того, как рука начинает движение назад, локтевой сустав постепенно разгибается. Держите кисть и руку по возможности ближе к телу, они должны при движении назад пройти как можно ближе к бедру. По мере того, как противоположная нога разгибается, производя отталкивание, рука проходит бедро и движется уже за спиной, достигая терминальной (верхней) точки, которая не должна быть по уровню выше плеча.

Здесь также чрезвычайно важна синхронизация с движениями ног. Рука должна достичь верхней точки за спиной в тот момент, когда противоположная нога (толчковая в этот момент) максимально разогнута, т.е. отталкивание завершено. Затем на мгновение рука задерживается в этом положении и начинает движение вперед по мере того, как толчковая нога возвращается под корпус, а центр тяжести смещается в противоположную сторону.

Механика отмашки двумя руками

Наиболее часто во время гонки используется отмашка обеими руками. Она задействует практически те же механизмы, что и отмашка одной рукой. Тем не менее, существует три основных различия в механике работы только одной рукой и сразу двумя. Вот они.

  • Руки стремяться продемонстрировать значительно больше боковое смещение, когда пересекают корпус при движении вперед и назад, т.е. руки направлены более в бок, чем вперед, в отличие от отмашки одной рукой. Тем не менее, ни одна рука не должна уходить в бок далее противоположного плеча при движении вперед.
  • Поскольку отмашка обеими руками в основном используется для увеличения мощности движения, при движении назад рука может достигать уровня головы в верхней точке.
  • В крайних точках как при движении руки вперед, так и назад, руки согнуты в локтях немного сильнее, чем это имеет место при отмашке одной рукой.

    Координация отмашки обеими руками с движениями ног может быть достаточно сложной. Однако с практикой это приходит. Вы должны чувствовать, что руки «ведут» ноги, задавая им темп.
    Автор: Barry Publow (перевод — lenick)
    Источник: материалы «Speed On Skates», Barry Publow, (с) 1999

  • Комментарии закрыты
    200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070