Идеальный тренировочный план от Bill’a Begg’a

В формате .doc

В формате .jpg

  Утро Вечер
Понедельник Зал Ролики, 20км в легком режиме на технику
Вторник Плиометрика Ролики, 500м инд. спринты, интервалы
Среда Зал Ролики, 2х10км, средняя тяжесть
Четверг Плиометрика Велосипед, 30 мин быстро
Пятница Зал Ролики, 2х5км жестко, эстафета или что-то вроде
Суббота Отдых Велосипед, 1 час средне-легкой нагрузки
Воскресенье Отдых Отдых
Фаза Интервалы 500м ATP тренировки
Общая 5 раз с 3мин отдыхом
6мин отдых
5 раз с 3мин отдыхом
1 в 2 недели
Специальная 8 раз с 5 мин отдыхом 2 раза в неделю, старты по 7 сек.
Предсоревновательная 200м 4 раза с 5 мин отдыхом 2 раза в неделю, старты по 7 сек.

Примерный недельный план тренировок для идеального цикла (2 тренировки в день, 7 дней в неделю).
В зависимости от условий и усталости план может изменяться.

Фаза общей подготовки – максимальная усталось и нагрузка. Основное направление на силу.
Фаза специальной подготовки – снижение нагрузки, нацеленность на технику и взрывность.
Фаза предсоревновательной подготовки – низкая нагрузка, упор на технику, скорость и взрывность.

Плиометрика
Зал

Автор: Satin

Комментарии закрыты
200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 9L0-012 642-999 300-115 MB5-705 70-461 1V0-601 300-206 352-001 70-486 300-135 NS0-157 PR000041 300-101 70-346 CCA-500 70-480 810-403 200-120 400-101 CISSP 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 100-101 1Z0-803 9L0-012 70-480 200-310 EX300 ICBB 1Z0-808 AWS-SYSOPS 1Z0-434 300-070 CAS-002 352-001 1V0-601 220-801 N10-006 642-999 SSCP PMP 642-997 300-115 70-410 101-400 ITILFND 300-075 AX0-100 400-051 2V0-621 70-486 MB5-705 102-400 101 1Z0-067 220-802 70-463 C_TAW12_731 70-494 CISM PR000041 700-501 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070 210-260 300-075 300-101 NSE4 EX200 300-115 100-101 200-120 210-260 200-310 SY0-401 810-403 300-320 400-101 70-533 N10-006 MB2-707 210-060 400-201 350-018 ADM-201 CISSP 810-403 200-120 400-101 CISSP 300-320 350-018 300-101 210-260 300-208 MB2-707 400-201 SY0-401 70-462 EX200 100-101 1Z0-803 300-135 200-120 CISSP 400-101 810-403 300-320 210-060 300-070